Zitat:
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Zitat von clubdeesaster
hui, 4 mal Kraft die Woche  aber als Split-Training, oder? Weil immer 2 Tage hintereinander ist schon krass so ganz ohne Regeneration dazwischen. |
Dienstag Oberkörper
Mittwoch Unterkörper
Samstag Oberkörper
Sonntag Unterkörper
Sonst wärs zu heavy und nicht unbedingt gesund.
Nach dem Krafttraining kommt dann ja noch Ausdauer auch dazu am Rad oder Laufband.